Ошол, ким мэриясы менен ашыкча салмагы, билишет кыйын скинуть ашыкча килограммы. Ал эми канткен менен, бул мүмкүн болсо, анда андан кийин башталат эң татаал – кармап калууга достигнутый салмагы! Ошондуктан жакшы эмес, - баркына карата убактылуу чаралар, башкача айтканда диетам, ошондой жогорулатышы, сергек жашоо ыңгайын, туура питаться. Билүүнү кааласаңыз, бул похудеть реалдуу жана надолго эмес, эки жумадан? Билүүнү кааласаңыз, бул бекемдөөгө өзүнүн ден-соолугуна эмес, подрывать анын туруктуу диетами, старея мында десяток жыл? Ошондо читайте бардык эрежелер алар сизге жардам берет бул непростом ишке жана узак жылдарга камсыз сизге оптималдуу салмагы жана мыкты самочувствие.
Тамактануу режими
Абдан көптөгөн аялдар бекитишет, бул едят абдан эле аз, бирок баары бир уланта толстеть. Кийин изилдөө, алардын рационунун көрсө, бул питаются алар абдан │ жана фаст-футом. Мынакей эгер сиз чын эле ищите реалдуу ыкмасы похудеть, анда начните менен тамактануу режимин белгилөө. Мисалы, эртең мененки 8, 13 түшкү, 19 кечки тамак. Бул эмне үчүн маанилүү? Биздин организмге өтө чутко реагирует карата бардык өзгөртүүлөр жана матушкой-табияттын көздөйт жашап кетиши тамактын кандай гана шарттарда болбосун. Эгер сиз жасай тыныгуу тамак ичүүнүн ортосундагы анда 2 саат, ал эми анда 10 саат, анда организмге болбой калат ишеничте, бул ага таптакыр дадут тамактан. Ошондуктан, ал шашылыш түрдө жасай баштайт запастары "кара күн". Биз аларды дароо көрүп турабыз жаатындагы ичтин, бедер түрүндө экинчи подбородка жана башка неприятностей. Ошондуктан обеспечьте организмге толук уверенность, приучите аны алууга тамакты бир эле кезде, ошондо бардык запастар-теринин астында начнут таять.
Милдеттүү эртең мененки тамактануу
Эң чоң чыгымы калория бизде болуп турат, эртең менен жана чейин 15-16 саат. Кечинде алар чыгымдалат аз болсо да, биз тосуп спортзал. Болуп турат, анткени эртең менен организмге багытталган чоң свершения, ал эми кечинде буга чейин даярдалат ко сну. Ошондуктан, эгерде сиз находитесь нарын раздумьях, бул реалдуу болот похудеть, анда начните боюнча утрам завтракать, бардык бул калории организмге с удовольствием переработает жана перестаньте обильно айтканда кечинде алмашуу заттарды бул убакта төмөн жана дээрлик эч нерсе превратиться в энергиясына гана майы.
Көп пейте
Бул талап чыгарууга мүмкүндүк берет организмден көп шлактарды. Эгерде сизде сак бөйрөк, анда выпивайте күндө кеминде 2,5 литр таза суу. Көңүл бурсаңар, – чай, кофе, супа, компота, ал эми таза суу! Ушул учурда гана зыяндуу заттар болгон клеточном деңгээлинде болот ылайыктуулугуна менен бирге жалпы жидкостью, выводимой бири табарсыктын. Бул саны суунун керек выпивать чейин 20-21 саат, анткени түн ичинде бардык кылмыш процесстер организмде токтотулат, жана суу бардык пойдет алдында терини, образуя карата утру шишиктер.
Решите бардык көйгөйлөр менен кишечником
Заманбап адам абдан көп кушает бардык нерселер болуп өттү. Жалпысынан синдрому менен ленивого ичегинин, свойственного караштуу гиподинамии, пища перерабатывается жаман, жана түзүлөт застои каловых масс. Менен катар ушул умирают пайдалуу бактериялар нарын кишечнике жана процесси дагы көп усугубляется. Жок бактериялардын – пища эмес перерабатывается анын энергиясына, бардык заттар уходят жалал-тери алдындагы топтоо. Демек, ордуна маселелерди үчүн канча реалдуу похудеть, обратитесь дарыгерге жана сдайте анализдер на дисбактериоз. Эгерде бар болсо хоть малейшие намеки карата ич катуу, оордугун ич оору, ичеги колики жоктугу пайдалуу бактериялардын, анда врач припишет препараттар, алар восстановят микрофлору ичегинин. Бирок, андан кийин, анын кереги кармап, алкоголду био-кефиров, кеминде 0,5 л күнү. Ошондой эле кушайте мүмкүн болушунча көбүрөөк кызылчасынын ар кандай блюдах нарын вареном түрүндө. Ал ликвидирует көптөгөн көйгөйлөр ичегинин. Андан кийин, сиз приведете бул область өзүнүн организмдин тартиби, окусаңар, силер биздин суроого жооп реалдуу барбы похудеть үчүн ай. Денесинин уменьшиться дароо сыяктуу эле, нормализуется пищеварение. Жаралат легкость, уйдут күнүнө ногах, өнөкөт чарчоо жуптары жана уйкучулдук. Салмагы мүмкүн уменьшиться бир айдан кийин дарылоо чейин 5-7 кг (эгерде ашып ченемдери салмагын болчу 10-15 кг). Ооба, тренируйте булчуңдун ичтин мүмкүндүк берет, бул учурда похудении болтурбай үстүңкү ички органдардын.
Эреже 90 10
Үчүн жаңы бизнесмендер аны болот баяндалсын катары 80 на 20. Ал сиздин счетуңузга пища сиздин 90 пайызга керек жеңил жана пайдалуу жана 10% – зыяндуу, бирок мындай вкусной жана любимой. Көрүш үчүн психику өз биротоло жок рушить алуудан баш тартуу пирожных, шоколадок, гамбургеров ж. б. болот, алардын кушать, жада калса керек. Бирок 10-ой-бөлүгүнүн жылдын жалпы көлөмүнүн тамак. Калганы сиздин рационе керек свежим, сваренным өз алдынча же общепите, бирок натуралдык продуктуларды, ешьте салаты жаңы жашылчаларды, мөмө-жемиштер, поменьше кант, ун, картошка. Мисалы, сиз эртең мененки съедаете 250 г тамактан түшкү 650 г, кечки 200-ж. Бардыгы, 1100 г күнү. Анын ичинен 110 г мүмкүн өтө зыяндуу, бирок вкусными. Бул мүмкүн кой 55 г жана половинка шоколадки, 55-ж. Же балмуздак 80 г жана картошка-фри 30-ж. сактоо менен, бул эреже сиз эмес сможете похудеть реалдуу 10 кг аркылуу айы, бирок жарым жыл ичинде салмагы сиздин уйдет абдан заметно!
Түшүрүү күндөрү
Эң туруктуу мүмкүн өзү жетишүүгө түрткү берүүгө түшүрүү күндөрү. Заметьте эмес күндөрү голодания, ошондой күндөрү түшүрүү. Кетпеш стресса үчүн организмдин проводите алардын дайыма бир жана ошол эле күнү жума, мисалы, по понедельникам. Разгрузочный день мүмкүн негизделиши кабыл алуу тамак-аштагы гана кефир, бул абдан пайдалуу, же чийки овощах, рисе, гречке, минералдык суу, натуралай соках. Варианттардын мындай күндүн массасы, кереги гана тандап алууга кыйла сиз үчүн ылайыктуу жана милдеттүү түрдө посоветуйтесь менен врач.
Двигайтесь ордуна диет
Көптөгөн аялдар ошондой эле кр ички реалдуу барбы похудеть бир жума. Реалдуу, жөн гана керек бросить бар. Деги эле. Жана болууга даяр, көңүлүн, бул аркылуу 2 жума сиз сиз дагы ири, а сиздин боор же ичеги, же желчный резина берет абдан олуттуу сбой. Ошондуктан жакшы бир жума худейте 1,5 кг-бул максимум, бул уруксат берилген дарыгерлери. Бирок жакшы худеть 1,5-2 кг айына, бирок дайыма. Буга жардам бере сытный эртең мененки, орточо түшкү жана жеңил кечки тамак. Жана, албетте, керек туруктуу кыймылы. Жеңил кадам, пробежка, жарым саат на тренажере, - мунун жумшабасак, сизди стройнее жана жардам берет ишине жүрөк жана башка органдары. К диетам относитесь абайла, сөзсүз советуйтесь дарыгер менен! Эгерде сизде эмес тартипте бөйрөк, анда сизге противопоказана кремлевская диета, эгерде жогорку ашказандын кычкылдуулугу, анда болбойт, отурууга, жемиш диета. Ошондой болсо таштар желчном, анда ар кандай диета болушу мүмкүн сиз үчүн фатальной.